pixabay free

Creatina – supliment folosit de sportivi

Poate unii dintre voi stiu ca am folosit suplimente alimentare in urma cu mai multi ani pentru a slabi, dar sunt multi care nu stiu ce inseamna aceste suplimente. Azi nu voi vorbi despre acest lucru, ci despre creatina si importanta ei ca supliment folosit de sportivi.

Ce este creatina?

Creatinina este un compus creat de corp.

Creatinina este un produs de metabolism al creatin-fosfatului din mușchi și se produce cu o rată constantă, dependentă de masa musculară. Din punct de vedere chimic, creatinina este un derivat ciclic spontan al creatinei. Creatinina este filtrata din sânge de către rinichi, o cantitate redusă fiind secretată de rinichi în urină. Dacă filtrarea renala este deficitară nivelul sanguin al creatininei crește. Ca urmare nivelul creatininei în sânge și urină poate fi folosit pentru a calcula clearance-ul creatininei (CrCl), care reflectă rata de filtrare glomerulară (GFR).

(sursa wikipedia)

pixabay free

(pixabay free image, molecule+atomi)

Creatina este alcatuita din 3 aminoacizi: arginina, glicina si metionina. (Profesoara mea de chimie din scoala generala cred ca ar fi mandra de faptul ca inca mai stiu cate ceva; adevarul este ca google ne ajuta mult 😀 ). Principala sursa de creatina este carnea rosie. Dupa o masa ce include carne (in special carne rosie), ficatul combina acesti trei aminoacizi si, cu ajutorul rinichilor, se creeaza creatina. In principiu, un adult creaza circa 2 g de creatina pe zi. Peste 90% din ea este depozitata in muschi, iar restul ramas se imparte intre creier, inima, sange.

Cum functioneaza creatina?

In esenta, consumul de carne, in special carne rosie, duce la producerea de creatinina de catre corp ceea ce se traduce prin energie si marirea masei musculare prin retentia apei in muschi. Creatina produsa de corp este in cantitate mica (2 grame) asa ca se consuma rapid mai ales daca depui efort fizic. Nu intru in detalii despre reactii chimice pentru ca ar insemna pur si simplu sa copiez ce am gasit pe site-uri de specialitate. Daca doriti astfel de informatii, un simplu click pe net va genereaza raspunsurile dorite.

Ideea este ca cei care depun efort fizic, cei care fac sport, cei care doresc sa isi maresca masa musculara au nevoie de ajutor pentru a avea un surplus de creatina in corp si a putea avea energia necesara sa faca exercitiile necesara. Daca vorbim despre sportivii de performanta ori despre culturisti, clar este nevoie de un supliment de creatina pentru a face fata la efort fizic sustinut.

Creatina – supliment alimentar

Experienta altora

Va dati seama ca piata este invadata de produse de toate tipurile si diferenta nu o mai face doar pretul, ci si calitatea. Spuneam la inceputul articolului ca am folosit suplimente in perioada cand am slabit. Acum revin la acea parte. Nu am obiceiul sa apelez la suplimente asa ca va dati seama ca m-am documentat un pic inainte. Unii dintre voi ma considera impulsiva, insa cei care imi sunt apropiati stiu prea bine ca numai impulsiva nu sunt mai ales daca este vorba despre integritatea mea fizica. La acea vreme, am discutat cu mai multi domni de la fostul meu serviciu, care luau suplimente pentru a putea face fata la exercitiile fizice necesare dezvoltarii masei musculare. Este vorba despre barbati care mergeau zilnic la sala, partea fizica fiind componenta esentiala a jobului lor. Colega mea de birou era casatorita cu unul dintre ei si mi-a fost mai usor sa inteleg cat de importanta este calitatea produselor, nu doar pretul lor.

Adina nascuse de doua ori si dorea sa slabeasca, dar nu era dispusa sa faca mult sport. In afara de alergatul zilnic altceva nu dorea sa faca. Sotul ei a fost cel care i-a explicat diferenta intre suplimentele alimentare. Pentru el acelea reprezentau un lucru obligatoriu, va dati seama.

Explicatii si sfaturi primite de la Mihai

Ca supliment, creatina se gaseste in mai multe forme: creatina pudra, creatina lichida, creatina capsule, creatina pastile. Cea mai raspandita este creatina pudra monohidrata. Consumul de apa este important, indiferent de tipul de creatina ales.

Utilizarea ei este simpla: se folosese o portie cu 30 minute inainte de sedinta de exercitii si imediat dupa aceasta. Daca nu mergeti zilnic la sala, in zilele de pauza, folositi o portie dimineata si una seara.

Prepararea creatinei monohidrate: o lingurita de creatina pudra (5 grame) la 200-250 ml apa / suc de fructe / shake proteic, se amesteca bine si se bea.

Creatina pudra monohidrata este indicata pentru sedintele fizice intense si repetate. Ea nu contine nuci, dar se pot gasi urme de alune ori seminte asa ca atentie la cei care au alergii.

 

Mihai si colegii lui foloseau produsele firmei SCI-MX . Eu nu am experienta cu aceste produse asa ca ma bazez strict pe recomandarea lor, dar am vazut in toti anii in care am lucrat cu ei cum li s-a dezvoltat masa musculara. Reactii secundare nu am vazut si as fi aflat imediat daca era ceva in neregula pentru ca acel serviciu siguranta si integritatea erau pe primul plan.

Voi folositi suplimente alimentare? Ce anume?

Despre Antoaneta 2290 de articole
Imi place sa scriu, sa citesc. Invat sa ma bucur de viata.

11 comentarii publicate

    • Nici eu nu as fi aflat daca nu as fi asistat la discutii, daca subiectul nu mi-ar fi sunat a ceva ciudat. Asa am ajuns sa citesc un pic. Vroiam sa ii demonstrez sotului ca nu sunt inventii, ci ca exista aceasta substanta in corp care ajuta cand depui efort fizic. 😉

  1. Nu cunosc prea mult despre acest subiect, nu am luat niciodata suplimente. Interesant articolul, asa afli lucruri despre anumite produse despre care nu stii mai nimic…

Parerea ta/Your opinion

Translate into your language »
Page generated in 0,665 seconds. Stats plugin by www.blog.ca
error: Content is protected !!
%d blogeri au apreciat: